Como criar a sua rede de apoio?

A diabetes pode ter um efeito emocional muito forte em si, contudo não precisa de viver esta luta sozinho. O tema do Dia Mundial da Diabetes em 2019 é a “Família e Diabetes”, o que nos levou a pensar em formas como a diabetes pode ajudar as famílias a tornarem-se mais próximas e saudáveis. Com certeza não foi a primeira coisa que pensou quando leu a palavra “diabetes”, mas é verdade. A comunicação regular com aqueles que nos são mais próximos sobre a nossa saúde e a forma como nos sentimos pode ter um impacto positivo em si e nas pessoas que ama.

Sugerimos uma lista de pessoas que poderá considerar para começar a desenvolver a sua rede pessoal de apoio. Incluímos ainda algumas dicas para falar sobre diabetes com aqueles que ama.

O seu parceiro de refeições

O primeiro membro da sua rede de apoio, o seu parceiro de refeições. Esta é a pessoa com quem conta durante as horas das refeições. Quando se vive com diabetes, não há receitas mágicas para ter uma dieta perfeita. Mas se tiver consigo alguém que aprenda a contar hidratos de carbono e entenda como a comida o afeta, poderá ser mais fácil tomar decisões mais saudáveis. Pense na pessoa com quem partilha a maioria das refeições e começe passo a passo.

Começa a conversa com:

• Primeiro, encontrar um parceiro de refeições pode ser tão simples quanto cozinhar um prato de comida extra e convidar o um amigo a tomar uma refeição consigo. Fale sobre as razões que o levaram a escolher os ingredientes que escolheu, e como a diabetes guia as suas escolhas alimentares.
• Enquanto aprende como se conta hidratos de carbono e começa a identificar os snacks que mais gosta, vá partilhando estas aprendizagens com o seu parceiro de refeições.
• Se escolher um parceiro de refeições com quem costuma cozinhar (ou que cozinha refeições ocasionais para si), partilhe com este ideias de refeições que sejam low-carb e altas em proteína que considere que este poderá também apreciar.
• Se escolher um parceiro de refeições que seja alguém com quem trabalha, considere desafiarem-se a escolher opções alimentares saudáveis um para o outro.

O seu companheiro de equipa

A seguir, o seu companheiro de equipa: a pessoa que está lá para o ajudar a manter-se ativo. A atividade física moderada é essencial para todas as pessoas que vivem com diabetes. O exercício físico regular mantém a sua glicemia mais baixa e ajuda os seus músculos tanto a tornarem-se mais sensiveis à insulina como a queimar de forma mais fácil o açúcar ingerido.¹ Pode não se sentir muito entusiasmado em inserir na sua rotinha uma atividade física regular, contudo pode parecer mais fácil se tiver um companheiro. Há alguém na sua vida que seja muito ativo e que possa estar disponível a ajuda-lo no seu compromisso de manter uma rotina ativa? Tem algum amigo ou familiar que goste dos mesmos desportos que você e possa estar interessado, por exemplo, em dar uns toques numa bola de futebol regularmente? Ou talvez possa conhecer alguém que esteja a tentar perder peso ou a manter o controlo da sua glicemia com quem possa começar uma nova atividade física.

Comece a conversa com:

• Pergunte a um amigo se este o quer acompanhar num treino – seja que treino for. Pode ir ao ginásio, jogar um jogo futebol ou simplesmente andar um pouco. Se essa pessoa aceitar, escolha uma hora e comprometa-se. Pode combinar com um colega de trabalho dar um passeio depois do almoço.
• Quando estiverem ambos a fazer exercício, procure oportunidades para falar sobre como o exercício físico o ajuda com a diabetes.

O seu confidente

O último (e talvez mais importante) membro da sua rede de suporte é o seu confidente, aquela pessoa que o vai simplesmente ouvir. Não se engane: é duro lidar com a diabetes. Cuidar de si envolve tanto manter a sua saúde mental e emocional estável como fazer escolhas alimentares saudáveis e manter-se ativo. O que significaria para si ter alguém (ou mesmo várias pessoas) com quem possa falar quando o seu dia foi menos bom? Se ligasse aos seus pais por uns minutos todas as semanas para falar sobre a diabetes, o que diria?

Comece a conversa com:

• Já sabe quem é aquela pessoa em quem mais pode confiar na sua vida. Falar com esta pessoa como seu confidente pode ser tão fácil quanto deixá-los saber como se sente hoje, tal como fazia antes de ser diagnosticado.
• Quando precisar de alguma ajuda ou conselho sobre a gestão da diabetes, faça-o ao seu ritmo. Se achar que é demasiado falar com um amigo seu sobre o quão dificil é, por exemplo, não comer batatas fritas ao jantar num restaurante, pode tentar perguntar-lhe se já alguma vez tentou mudar os seus hábitos alimentares. Tente encontrar relações com outras situações, e pode encontrar a ajuda que procura sem ter que se focar nas especificidades técnicas da diabetes.
• Lembre-se de partilhar as pequenas vitórias com o seu confidente! O apoio emocional não precisa de se limitar aos momentos em que fala sobre os desafios com a diabetes; partilhar as suas vitórias e alegrias com aqueles que ama pode ajuda-lo a manter-se no seu caminho com positividade.

Lembre-se, criar a sua rede de apoio não precisa de ser um processo formalizado. Pense naquelas pessoas que vê e com quem fala diariamente. Pense como se pode abrir com aqueles que ama com mais frequencia para se manter focado no seu novo estilo de vida. No final do dia, pode até descobrir que falar mais sobre a sua saúde pode contribuir positivamente para a saúde da sua rede de apoio também.