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7 dicas para uma boa noite de sono

O Outono está a chegar, os horários estão a mudar e os dias estão a ficar mais curtos. Tal poderá levar a que ultimamente sinta mais dificuldade em adormecer principalmente quando a diabetes por si poderá contribuir para problemas de sono. A apneia, ou dificuldades respiratórias, é bastante comum em pessoas com diabetes tipo 21. Já a neuropatia – danos nos nervos dos pés e pernas – pode causar dores. E ainda há aquelas hipoglicemias durante a noite.

Se não está a dormir o suficiente, poderá estar a experienciar maiores dificuldades em controlar a sua glicemia2. Felizmente, é totalmente possivel controlar estas circunstâncias e desfrutar de longas noites de sono.

Aqui estão 7 dicas para experimentar:

  1. Relaxe antes de ir para a cama. Tente finalizar todas as suas tarefas e afazeres pelo menos uma hora antes de se deitar.
  2. Deite-se sempre à mesma hora todos os dias, mesmo durante o fim de semana, se possível. Evite fazer sestas ao final do dia.
  3. Evite comer refeições pesadas e beber bebidas com cafeína antes de ir para cama.
  4. Na verdade, evite beber qualquer líquido pelo menos uma hora antes da hora de se deitar de forma a não ter vontade de ir à casa de banho a meio da noite. Experimente, também, ir à casa de banho antes de ir para a cama.
  5. Se está stressado, experimente algumas técnicas de relaxamento como meditação ou escrever num diário.
  6. Prepare o seu quarto de modo a ficar confortavél – não muito frio nem muito quente – e certique-se de que está escuro e silencioso. Se usa o seu quarto como escritório ou como local para ver televisão, repense esta disposição. Faça do seu quarto um lugar para descansar, não para se distrair.
  7. Nós sabemos que ama o seus animais de estimação, contudo estes podem interromper o seu sono. Tente mantê-los fora da sua cama (ou mesmo fora do seu quarto se tiver, por exemplo, alergias) a menos que este seja um cão guia.

Por fim, é um bom hábito verificar a sua glicemia uma hora antes de se deitar e experimentar alguns snacks antes de ir dormir que possam manter a sua glicemia dentro do intervalo-alvo durante a noite. Se usa bomba de insulina, poderá estabilizar a sua glicemia ao ajustar a insulina basal3.

Estes problemas persistem? Fale com o seu médico e descubra o que é possivel fazer para ter uma melhor noite de sono.

Artigo postado originalmente no site: www.accu-chek.com

As visões expressas no blogue Accu-Chek não são necessariamente as mesmas da Roche Diabetes Care ou dos nossos editores. Este conteudo serve apenas o propósito de difundir informação geral. Deverá sempre obter aconselhamento profissional ou especializado antes de tomar ou abster-se de qualquer ação com base no conteúdo.

1Joslin Diabetes Center. Diabetes and sleep problems. Available at: http://www.joslin.org/info/sleep_problems_and_diabetes.html. Accessed October 17, 2016.

2WebMD. The sleep-diabetes connection. Available at: http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/diabetes-lack-of-sleep#1. Accessed October 17, 2016.

3Diabetic Living. Sleep safe and sound: avoiding overnight low blood sugars. Available at: http://www.diabeticlivingonline.com/print/31493?page=0%2C1. Accessed October 17, 2016.