Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
hamburger overlay

As 10 formas de criar melhores hábitos alimentares

Se está a tentar adotar hábitos alimentares mais saudáveis, experimente estas 10 dicas para aprender como fazer pequenas mudanças na sua dieta. Algumas destas sugestões podem ser mais faceis de adotar, enquanto que outras podem requerer um pouco mais de esforço.

Lembre-se que não tem de tentar mudar todos os seus hábitos alimentares de uma vez. Comece devagar e permita-se a uma oportunidade de realmente fazer progressos.

  1. Pese os alimentos para ter uma ideia do tamanho das porções.

Arranje uma balança de comida e comece a pesar as suas porções. Este pode ser um grande abre olhos, especialmente quando começar a a pesar alimentos como massa ou os seus cererais do pequeno-almoço. Não terá de pesar todas as suas refeição, contudo fazê-lo poderá ser realmente útil se tiver de fazer contagem de hidratos de carbono, ou se simplesmente quiser estar atento à quantidade de hidratos de carbono que ingere.

  1. Use a regra dos 10 minutos

Se tem vontade de comer snacks entre as refeições que não estão contemplados no seu plano alimentar, espere 10 minutos enquanto considera os prós e os contras de ceder a esses desejos. Pode mesmo conseguir esquecer essa vontade.

  1. Arranje o seu prato.

O seu prato deve ser composto por aproximadamente ¼ de hidratos de carbono, ¼ de proteína e ½ de vegetais. Assim conseguirá garantir que faz uma refeição equilibrada, tendo menor probabilidade de comer snacks entre refeições.1

  1. Concentre-se enquanto toma as suas refeições.

Faça um esforço para não fazer as suas refeições na secretária, ou em frente da tv, nem durante o caminho para algum lado. Sente-se e coma devagar, saboreando cada dentada.

  1. Faça uma lista e comprometa-se à mesma.

Se não está na sua lista de compras, não entra no seu carrinho. Afinal, manter as tentações fora de sua casa é meio caminho andado.

  1. Não há mal nenhum em deixar comida no prato.

Se se estiver a sentir cheio não tem problema deixar comida no prato. Pode sempre guardar o que sobrou para mais tarde ou para o almoço no dia a seguir.

  1. Escolha alimentos ricos em fibra.

Muitos produtos derivados de cereais existem em trigo integral. Geralmente, são produtos mais saborosos e irá sentir-se cheio por mais tempo.

  1. Leve água consigo para todo o lado.

Beber mais água pode ajudá-lo a silenciar a fome. Também é bom para a sua saúde no geral.

  1. Procure ingerir alimentos que o deixem saciado.

Recheie as suas refeições com legumes para que se sinta mais saciado. Ovos e sopa também são alimentos que o podem ajudar a sentir mais cheio.2

  1. Mantenha um registo da sua dieta diária

Inicie um diário para manter um registo dos alimentos que ingere. Tal irá ajudá-lo a ver a variedade de alimentos que fazem parte das suas refeições.

Referências:

1, Hamilton L. How to Create Your Plate. Diabetes Forecast [Internet]. Arlington, Virginia: American Diabetes Association. 2015 Nov [cited 2017 Dec 5]. Available from: http://www.diabetesforecast.org/2015/adm/diabetes-plate-method/how-to-cr....

2. Holt, S.H.A. & Brand-Miller, Jennie & Petocz, Peter & Farmakalidis, E. (1995). A Satiety Index of common foods. European journal of clinical nutrition. 49. 675-90