O impacto do sono na diabetes

Dormir a quantidade certa de horas é crucial para gerir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Tanto dormir pouco (menos de 6 horas) como dormir muito (mais de 8 horas) pode dificultar o controlo da glicemia, resultando em níveis mais altos.¹
Dormir pouco também pode aumentar o risco de problemas cardíacos. Por exemplo, pessoas que dormem 5 horas ou menos por noite têm uma probabilidade muito maior (42-70%) de sofrer de doenças cardiovasculares, em comparação com aquelas que dormem 7 horas.¹

Por isso, tente dormir cerca de 7 horas por noite para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
 

Ter bons hábitos de sono, como ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, pode ajudar-nos a dormir melhor.

Aqui estão algumas sugestões gerais para melhorar a qualidade do seu sono:²

Tente ser mais ativo durante o dia.
Tente dormir num colchão confortável com almofadas e cobertores confortáveis.
Tente relaxar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Tente evitar o álcool antes de dormir, porque pode perturbar o seu ritmo circadiano (o seu padrão de sono durante um período de 24 horas) e interferir diretamente no seu ciclo de sono.
Desligue as luzes artificiais e os ecrãs, como a televisão e os smartphones, uma vez que estes podem desregular o seu ciclo de sono e confundir o corpo quando está prestes a dormir.
Baixe o aquecimento ou use um ventilador para circular o ar, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Defina limites de tempo para o uso das redes sociais antes de dormir.

É importante que verifique o seu nível de glicemia antes de se deitar. Para evitar uma hipoglicemia noturna e saber que ação preventiva tomar em caso de necessidade.

Discuta sempre os seus hábitos de sono com a sua equipa de saúde para criar o melhor plano para si. Se tem problemas em dormir, esperamos que estes conselhos o possam ajudar. Contudo, se continua a debater-se por uma boa noite de sono, será aconselhável falar com o seu profissional de saúde.

1. Joseph Henson, Alix Covenant, Andrew P. Hall, Louisa Herring, Alex V. Rowlands, Thomas Yates, Melanie J. Davies; Waking Up to the Importance of Sleep in Type 2 Diabetes Management: A Narrative Review. Diabetes Care 23 February 2024; 47 (3): 331–343. https://doi.org/10.2337/dci23-0037
2. JackW. Sleep and diabetes [Internet]. Diabetes UK. Available from: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/sleep-…