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Lasanha Low-Carb

Ingredientes (6 porções): 2 Courgettes 1 Couve Kale 250ml molho de tomate 100gr Queijo Mozzarella picado 250gr Queijo Ricotta picado 50gr Queijo Parmesan 1 ovo 500gr Carne de peru moída 2 dentes de alho ½ Cebola picada Orégano a gosto Sal a gosto   Como Preparar: Pré-aquecer o forno a 180°C Untar uma assadeira com azeite Numa panela, aquecer o azeite, juntar a cebola e alho e deixar refogar. Juntar a carne e deixar cozinhar...

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Família Saudável

Poderá a diabetes tornar a sua família mais saudável?

Inicialmente quando foi diagnosticado com diabetes, provavelmente teve bastantes questões. Muitas dúvidas. Alguma apreensão. Provavelmente quando foi diagnosticado não pensou que o seu diagnóstico poderia ser uma oportunidade para si e para a sua família viverem de forma mais saudável. A verdade é, a diabetes pode ajudar a sua família a adotar hábitos mais saudáveis. Isto porque a base de um estilo de vida saudável é igual para todas as pessoas, quer tenham ou não diabetes. Tudo se resume a fazer uma alimentação saudável, fazer exercício físico regularmente e ter um papel ativo na sua saúde e bem estar. Este...

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Trabalho e Diabetes

Todos os dias é “dia de levar a sua diabetes para o trabalho”

Tema: Viver com a Diabetes Uma coisa é gerir a sua diabetes em casa, onde tem tudo o que necessita, prividade e controlo sobre a sua vida. Mas e cuidar de si quando está no trabalho? A diabetes acompanha-o todos os dias e a todas as horas. Mesmo quando não monitoriza os seus niveis de glicemia várias vezes ao dia, as grandes variações do seu intervalo-alvo podem levá-lo a sentir-se lento, irritado, com fome ou como sede, e pode ser dificil concentrar-se no seu trabalho.1 Tomar conta da sua diabetes pode ajudá-lo a sentir-se – e fazer o seu trabalho – de uma forma melhor. Algumas...

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Consulta médico

6 Passos para construir uma melhor visita ao seu médico

Quanto tempo passa com o seu médico hoje em dia? 10 minutos? 15? Apesar do seu tempo ser limitado, existem algumas coisas que pode fazer para promover uma relação mais colaborativa, ter conversas mais produtivas e fazer com que cada segundo conte. Planeie com um ou dois dias de antecedência.  Envie os seus resultados previamente por e-mail ou por outro meio que o seu médico prefira. Marque todas as ocorrências que sejam fora do normal. Leve uma copia de tudo o que mandou consigo, só para o caso da informação não ter chegado ao seu médico. O seu médico pode mesmo apenas dar uma vista de olhos antes...

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Rede de Apoio

Como criar a sua rede de apoio?

A diabetes pode ter um efeito emocional muito forte em si, contudo não precisa de viver esta luta sozinho. O tema do Dia Mundial da Diabetes em 2019 é a “Família e Diabetes”, o que nos levou a pensar em formas como a diabetes pode ajudar as famílias a tornarem-se mais próximas e saudáveis. Com certeza não foi a primeira coisa que pensou quando leu a palavra “diabetes”, mas é verdade. A comunicação regular com aqueles que nos são mais próximos sobre a nossa saúde e a forma como nos sentimos pode ter um impacto positivo em si e nas pessoas que ama. Sugerimos uma lista de pessoas que poderá considerar para começar a desenvolver a...

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Brinde

FAÇA UM BRINDE COM CONFIANÇA!

Viver com a diabetes significa celebrar cada vitória, cada escolha saudável e cada novo hábito que o poderá ajudar a controlar a glicemia. A celebração é realmente importante neste processo. Por todo o mundo, amigos e familias relaxam e celebram juntos com a ajuda de uma bebida. Porém se foi diagnosticado recentemente com diabetes, poderá questionar-se como é que pode continuar a incluir uma cerveja ou um copo vinho nestes momentos de celebração. Quantos hidratos de carbono terá uma bebida? Será que o álcool afeta o seu corpo de maneira diferente agora que tem diabetes? A situação pode parecer complicada principalmente quando...

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7 dicas para dormir

7 dicas para uma boa noite de sono

O Outono está a chegar, os horários estão a mudar e os dias estão a ficar mais curtos. Tal poderá levar a que ultimamente sinta mais dificuldade em adormecer principalmente quando a diabetes por si poderá contribuir para problemas de sono. A apneia, ou dificuldades respiratórias, é bastante comum em pessoas com diabetes tipo 21. Já a neuropatia – danos nos nervos dos pés e pernas – pode causar dores. E ainda há aquelas hipoglicemias durante a noite. Se não está a dormir o suficiente, poderá estar a experienciar maiores dificuldades em controlar a sua glicemia2. Felizmente, é totalmente...

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organizar

Será que organizar a diabetes pode mudar a sua vida?

  Muitos de nós já desejamos ser mais organizados – quer em casa quer no nosso dia-a-dia. Talvez já conheça o livro The Life-Changing Magic of Tidying Up de Maria Kondo. Recentemente este best-seller despertou muita conversa em torno da arrumação e como a organização pode criar alegria nas nossas vidas. Mas será que esta ideia pode resultar para os cuidados com a diabetes? Partilhamos consigo algumas ideias para que possa adaptar este filosofia à sua rotina...

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